это очень много букв:)
кому-то помогает почитать книги по теме, кто-то сходит на тренинг, кто-то - походит к психологу на прием и так решит свою проблему. все люди разные и общего совета нет.

из общих слов - каждый раз, когда вам нужно сделать что-то , что вас каким-либо образом напрягает, задайте себе вопрос - мера ваших страданий по этому поводу выше меры пользы, которую этой действие принесет?

пример: хозяйка в гостях настаивает на поедании голубцов.
страдание - возможный приступ панкреатита
польза - ей будет приятно

сверовь просит невестку позвонить, когда она доедет домой.
страдание - невестку достал этот контроль
польза - свекровь будет спокойно спать, у нее не будет инсульта, ее не разобьет паралич и за ней не нужно будет ухаживать.

несопоставимые вещи, не так ли?